trening obiad

Dzisiejszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,8, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

Wczorajszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10, - rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12, - wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12, - wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10, [...]

Dzisiejszy trening: Uda: - Wyciskanie na maszynie 6 serii po 15,12,12,10,8, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - uginanie uda na maszynie stojąc 4 serie po 15,15,15,15, - wyprosty uda na maszynie siedząc 4 serie po 15,15,15,15, Łydki - spięcia łydek siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20, - spięciałydek stojąc 5 serii po [...]

Źle to napisałem bo faktycznie ująłem to tak jakby to w życiu najważniejszy był trening i regeneracja a wszystko inne nie ważne. Otóż sprostuje to. Trening nigdy nie był i nie będzie dla mnie najważniejszy i nie będę stawiał go ponad inne sprawy ale nie ukrywam , że trenując z 100% zaangażowaniem bez wymówek chciałbym dobrym efektów dlatego [...]

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

Kilka spraw Szkołe kończe o godz. 14-15 , przychodze do domu, zostawiam plecak, jem obiad, ide na trening - od 15:40 do 17:40 Dom, lekcje i tak leci dzień a na koniec jestem za bardzo zmęczony, żeby siedzieć przy kompie. Obiecuje poprawe. Takie to życie piłkarza PZDR

[...] 70g, 4g, 1g, 32g, 156kcal Masło extra 10g, 0g, 8g, 0g, 74kcal Pomidor 200g, 2g, 0g, 5g, 30kcal Polędwica luksusowa 25g, 5g, 3g, 1g, 44kcal 3. Obiad (generalnie wczesny przedtreningowy, później nie dam rady zjeść) - 13.00 Ryż brązowy 150g, 11g, 3g, 102g, 483kcal Filet z kury (grillowany, gotowany) 140g, 28g, 23g, 4g, 337kcal Brokuły 250g, 5g, 1g, [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze podczas oceny sytuacji Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie [...]

Nie dziwie się, że dobry trening, domowy obiad +5 do siły :D

[...] kalafiora + 100g pomidora + oliwa z oliwek 15g + migdały 15g -Kolacja: 250g fileta z mintaja +100g pomidorów 2262kcal b/w/t 182/25/156 zgodnie z 5 dniem diety keto. Dzisiaj trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewkowy -"Martwy ciąg" - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy - Unoszenie ramion bokiem [...]

Dzisiaj 05.10.2013r. waga znowu rekordowa 91.8kg Rano zrobiłem test na występowanie ciał ketonowych -wynik podwyższony stan (średnia wartość) Jadłospis: - Śniadanie : 4 jaja na miękko. -II Śniadanie : pierś 160g,kalafior 200g, żółty ser 20g, pomidor 100g,orzechy laskowe 15g, oliwa z oliwek 20g - Obiad : karkówka 130g,kalafior 200g, żółty ser [...]

Dzisiaj już po treningu.Miałem niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok [...]

Oj Czunga Czunga a myślałem że jesteś poważny gość. Jest okazja są znajomi i fajna atmosfera to trudno siedzieć i liczyć kalorie, bez wariacji. Drinki można wypić. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów tylko do kraty na wakacje.A to odległe wyzwanie. Wiadomo, ciało na tym ucierpi ale duch sie donowi:) Dzisiaj 15.10.2013r. waga 94.7kg. Kupiłem [...]

Dzisiaj 05.11.13r. waga do góry po czitowaniu i szwagrowaniu na 94.5kg. Szybko podbija do góry pomimo niezbyt wielkiego obżarstwa. Widać, że organizm do tygodnia czasu odbija zaległości i robi zmiany negatywne. Przeszłość odkreślam dzisiaj gruuuubą kreską i zaczynam od dzisiaj nowy rozdział -krata na lato. Cel: krata na lato w tym dokopać Gwidowi [...]

7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj [...]

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]